„Tussutool“ – seade, mis puudutab 50% naisi

Viimasel ajal on sotsiaalmeedias rohkelt elevust tekitanud sõna
„Tussutool“. 75% sünnitanud naistest ja 16% meestest puutuvad elu
jooksul kokku vaagnapõhjalihastest tingitud probleemidega. Tegemist on
väga levinud tervisemurega, kuid sellest avameelselt rääkimine on
endiselt ebamugav ja piinlik. Õnneks leidub murede leevendamiseks
palju võimalusi. Näiteks nõrkade lihaste treenimiseks võiks sobida
sotsiaalmeedias palju elevust tekitav „Tussutool“.
Füsioterapeut Katri Ristal ja kehahooldusseadmete spetsialist Kadi
Tedremäe avavad nõrkade vaagnapõhjalihaste, sellest tingitud
urineerimisvaevuste ja seotud seksuaaltervise teemat.

Vaagnapõhjalihastel palju ülesandeid
Vaagnapõhjas on meil üle 10 lihase ja neil on iseenesest palju
ülesandeid. Näiteks on nad nagu meie keha põhi, et soolestik ja organid
- või ka beebi - välja ei saaks kukkuda ja paikneksid oma õigetel
kohtadel. Neil on oluline roll meie seksuaalsuses ning nad reguleerivad
põie ja soole tööd.
Nagu nimigi ütleb, siis asuvad need lihased vaagna alumises osas
kinnitudes eest häbemeluule, tagant sabakondile ja külgedelt
istmikuluudede. Vaagnaga omakorda on seotud üle 40 lihase (jala-,
tuhara-, selja-, kõhulihased). Lisaks paiknevad vaagnas põis, soolestik,
naistel emakas, munasarjad ja need kõik mõjutavad vaagna seisundit ja
vaagnapõhjalihaste tööd. See omakorda võib olla põhjuseks erinevatele
probleemidele või siis just vastupidi, anda suurepärase enesetunde igal
eluhetkel.

Nõrgad lihased on ulatuslik probleem
10a tagasi esines probleem neljast naisest ühel, täna juba igal
kolmandal. Naistel oluliselt sagedamini - meestel ca 16%, naistel 50%,
sünnitanud naistest lausa 75%. Naistel kusjuures suurendab
probleemide esinemise võimalust oluliselt raseduse kandmine ja
sünnitamine.

Minu vastuvõttudel Medicumis toovad patsiendid vaagnapõhja häiretest
rääkides enamasti välja uriinilekked, mida esineb elu jooksul umbes igal
teisel naisel. Suuremaks probleemiks on kujunemas organi allavaje -
emaka, põie, soole - mida esineb juba neljast naisest kolmel. Kolmas
mure on inimestel pinge ja/või valu vaagna piirkonnas, mis ennekõike
hakkab mõjutama inimese seksuaalelu, kuid sunnib ka sageli tualeti-
vahet jooksma.

Sel laialt levinud murel on mitu lahendust
Hea uudis on see, et kõikide nende probleemidega saab edukalt
tegeleda. Alustada tuleks arusaamisest, millises toonuses sinu
vaagnapõhjalihased on, sest sellest sõltub edasine treening. See
tähendab ka seda, et kuigi naistele sageli soovitatakse
vaagnapõhjalihaseid pingutada, siis mina seda esimese asjana ei
soovita. Esiteks seetõttu, et on seisundeid, kus pingutamine hoopis
süvendab sümptomeid. Ja teiseks - kui pingutused ei ole korrektsed, siis
on see lihtsalt aja ja võibolla ka raha raiskamine.

Diagnoosi oma lihaste seisund ise
Kui vaagnapõhjalihased on pinges, näiteks käid sageli tualetis, siis
tuleks neid kõigepealt lõdvestada. Nõrkade vaagnapõhjalihaste puhul on
näiteks naerdes või aevastades tilgad püksid, siis tuleks lihaseid
pingutada. Kuid seda juhul, kui pingutused on korrektsed ja neist ka
päriselt kasu on. Seda, millises toonuses on lihased, saab selgitada
väikese testi abil mille koostasin ja on minaolenginaine.ee avalehel
vabalt kättesaadav.

Lihaseid saab treenida mugavalt
Üks edukas võimalus, kuidas nõrgenenud vaagnapõhjalihaseid treenida
on kasutada selleks erinevaid seadmeid. Otsikud - aitavad aru saada,
kas pingutus on korrektne. Aga elektroteraapiaseadmed (kasutatakse ka
lühendit EMS) annavad lihasele elektrilise stimulatsiooni ja õpetavad
seeläbi lihase ja aju taas koostööd tegema. Vaagnapõhja EMS ongi
rahvakeeles saanud hellitusnime „tussutool“.

Minu Kallis Keha kehahoolduse spetsialist Kadi Tedremäe juhib
tähelepanu, et oluline on taas teada oma lihaste toonust ja seda, kas
valitud vaagnapõhjalihaste treeningseadmel on sinule vajalik programm
olemas. Näiteks tussutool on hea nõrkade lihaste treenimiseks, kuid ei
sobi pinges vaagnapõhjalihastele (nende korral on vajalik pigem
vibrotreeningseade, mis aitab lihasel ka lõdvestuda). Oluline on teada, et
EMS vaagnapõhjalihaste treening ei sobi südameprobleemide, epilepsia,
raseduse korral. Samas nõrgenenud lihaste puhul teeb seade 18 minuti
jooksul 10 000 lihaspingutust, sh töötavad ka need lihased, mida ise
Kegel harjutustega ei suuda teha.Kadi juhib tähelepanu, et nagu kõikide
treeningutega, on vajalik alguses viia lihased heasse toonusesse nt
ülepäeva 5 korda järjest teha ja siis regulaarselt hoida lihastoonust.
Katri lisab, et vastavalt uuringutele saavutavad lihas ja aju jääva koostöö
pärast 100-päevast treenimist, mõnel juhul on vajalik veelgi pikem
treeningperiood.

Lihaste treenimine teeb seksuaalelu paremaks
Kui vaagnapõhjalihaste toonus on hea, on nad tundlikumad - see käib nii
meeste kui naiste kohta. Nõrgad lihased omandavad pringima toonuse
ja pinges lihased lõdvestuvad ja valu asendub mõnuga. Meestel
vähenevad probleemid erektsiooniga ja kaob enneaegne ejakulatsioon,
ehk mehed on võimelised astuma seksuaalühtesse tihedamini ja
kestavad kauem.
Mõlemad spetsialistid tõdevad, et sageli inimesed ei tule selle pealegi, et
probleemide põhjuseks on lihasnõrkus või just pinge ning seda on
edukalt võimalik korrigeerida. Igaüks saab valida, kas treenib iseseisvalt,
küsib nõu füsioterapeudilt või kasutab EMS seadme abi. Kindel on see,
et oma keha eest hoolitsedes saavad nii naised kui mehed leevendada
urineerimisvaevuseid ja parandada seksuaalelu.